サハラマラソンのドリンクの塩分濃度
- 2016/04/30
- 00:57
今日は長いので3行でまとめます。【普通のスポーツドリンクでは塩分不足になる。 汗と同じ塩分濃度0.3%を基準にドリンクの塩分は調整する。 塩分濃度が0.35%を超えるとオシッコで水分・塩分が排出されるので注意が必要】こんな感じです。サハラマラソンにおいて一番のリスクは熱中症です。熱中症の予防で大切なのは、摂取する水分量と、塩分濃度です。なので、サハラマラソン完走を目標とした場合、ドリンクの塩分濃度は最も...
ドリンクは1日でどのくらい飲めるのか?
- 2016/04/28
- 23:09
皆さん時差ぼけは治りましたか?ぼくは夕ご飯(6時くらい)を食べるとすぐに眠くなって寝て、夜の10時から12時くらいに目が覚め、朝方4時くらいに眠くなって寝ます。なに時間でしょうね。。。朝方4時に眠くなるところはモロッコ時間っぽいですよね。まぁいいや。ドリンクの話の続きです。ドリンクで1日の栄養の3/4程度を取ろうとするときにまず調べるべきは、<一日にどのくらいの水分を取るのか?>ということです。ドリンク6リ...
サハラマラソンのドリンクレシピ
- 2016/04/28
- 02:56
今日はサハラマラソンに持って行ったドリンクのレシピです。この粉を6リットルの水に溶かして飲みます。【6リットル分のドリンクレシピ】これとは別に夜ご飯の時に、プロテインを飲んでいます。またミネラル、ビタミンのサプリメントも飲んでいます。このドリンクについて考えたことは以下の点です。また詳しくは次回以降に少しずつ書いていこうと思いますが、タイトルだけ紹介します。①1日あたりどのくらいドリンクを飲むか? ・...
サハラマラソンで飯が食えなくなる!?
- 2016/04/26
- 21:48
サハラマラソンでは飯を食えなくなるとか、吐いてしまうという話をよく聞きます。カロリーを取らないと運動できなくなるので、今日はサハラマラソンでどうやってカロリーを取るかという話を書きたいと思います。飯が食えなくなる原因は主に3つだと思います。①暑さや疲労など、いわゆる夏バテの酷いような症状で食欲がなくなる。②砂嵐や山登り、水が足りない、時間がなくなる焦りなどで飯を食うタイミングを逃す。③水分の取り過ぎ...
平地でのストックの使い方
- 2016/04/24
- 21:57
マラソン出身の方はあまりストックというものを使う経験が無いと思います。サハラマラソンでもせっかくストックを持っているのに、砂丘だけで使って平地では手で持って引きずるだけとか、バックパックにくくり付けている方もいます。ぼくはサハラマラソンのウォーカーにストックは必須だと思いますし、砂丘でも平地でも山登りでも全ての場面で使えると思っています。前回はストックで推進力を得る話でしたが、今回はストックで膝を...
サハラの歩き方~ストックの使い方~
- 2016/04/23
- 22:01
サハラマラソンで足を痛めないために重要なのは、できるだけ足を使わずに歩くことです。普通、走るとき、体を前に進めるためにつま先を強く地面に押しつけます。でもこれをサハラでやり続けると、足先を痛め、豆などの原因になります。そこで、できるだけ足を使わずに歩きましょう。足は上げるだけ。前に進むための力はストックで得ます。スキー場のリフト乗り場で、ストックを使って前に進む感覚、分かりますよね?あれと同じです...
サハラマラソン完走しました
- 2016/04/22
- 17:26
やっとログインできました。パスワードを忘れて入れなくなってたんですよね。サハラマラソン完走マニュアルというタイトルなのに、サハラに行ってきますとかそんな報告もなかったわけですが、サハラマラソンにはちゃんと参加してきました。で、なぜか完走できました。すいません。このブログ、【サハラマラソン完走マニュアル】っていう恥ずかしいタイトルで、こんなタイトルなのに完走できませんできたテヘペロっていうオチを期待...